테니스로 인한 무릎 연골 통증, 왜 발생할까?
테니스는 다이내믹한 스포츠입니다. 빠른 방향 전환과 잦은 점프, 예측 불가능한 공의 궤적에 따라 급정지와 가속이 반복되며 무릎 연골에 지속적으로 압박이 가해지게 됩니다. 이러한 움직임은 체중이 고르게 분산되지 않으면 연골에 스트레스를 주고 손상으로 이어질 수 있습니다.
자주 발생하는 연골 통증의 신호
테니스 중 무릎 통증이 느껴지기 시작한다면 연골이 손상되고 있다는 신호일 수 있습니다. 초기에는 무릎을 굽히거나 펴는 동작에서 뻐근함이나 무거운 느낌이 들고, 계단을 오르거나 쪼그려 앉을 때 통증이 점점 선명해진다면 병원을 방문해야 합니다.
부상 위험을 높이는 생활 속 습관
- 하체 근력 부족: 무릎 주변 근육이 약하면 관절이 받는 부담이 커집니다.
- 잘못된 자세: 리턴 시 과도한 무릎 회전은 연골을 빠르게 마모시킵니다.
- 부적절한 신발: 쿠션이 약하거나 발목 지지가 부족한 테니스화는 부상의 원인이 됩니다.
테니스 후 무릎 통증이 생겼다면?
무릎에 무리가 갔다면 48시간 이내 냉찜질을 활용하고 활동을 줄여야 합니다. 휴식을 충분히 취하고, 필요 시 병원에서 MRI를 통한 진단을 받는 것도 고려해야 합니다. 통증이 무시될 경우 연골 손상이 더 심화될 수 있습니다.
연골 건강을 지키는 운동 루틴
- 걷기와 수중 워킹: 무릎에 부담을 주지 않으면서 관절을 부드럽게 움직이게 합니다.
- 하체 근력 강화: 스텝 업, 브릿지, 미니 밴드를 활용한 사이드워크 등 저강도 운동이 효과적입니다.
- 균형 훈련: 한 발 서기, 밸런스 패드 훈련을 통해 관절 안정성을 강화합니다.
회복을 돕는 추천 아이템
| 장비 | 특징 |
|---|---|
| 무릎 압박 밴드 | 통증 완화, 관절 움직임 제어 |
| 아이스 팩 | 염증과 부기 감소, 즉각적인 쿨링 효과 |
| 밸런스 쿠션 | 안정성 향상, 근력과 협응력 증진 |
부상 없는 테니스 라이프를 위한 조언
테니스는 무릎을 반복적으로 사용하는 스포츠인 만큼, 조기 징후에 민감하게 반응하는 습관이 중요합니다. 가벼운 스트레칭을 통해 하루의 피로를 풀고, 평소 하체 근력과 유연성을 기르는 것이 장기적인 연골 보호의 핵심입니다.
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